开yunapp体育官网入口下载手机版 背部+三角肌后束训练6个动作矫正肩背不良姿势让身体更强壮

肩膀和背部是人体的重要保护部分，也是最容易受伤的人。我们经常会听到体内的朋友经常说：背部疼痛，肩痛等。如果这两个部分很强，那么身体不仅看起来更好，而且看起来时尚，而且它也是保护身体免受意外外部刺激的关键。由于肩膀和背部强度弱，许多人在这两个部分受伤。

此外，最近的手机和计算机的普及使许多人长时间坐在电脑旁边，他们的头很长时间，并使用手机玩了很长时间。这会导致各种身体疼痛以及脊柱和颈椎变形引起的问题。实际上，主要原因是背部和肩膀的肌肉力量很弱开yun体育官网入口登录app开yun体育app入口登录，无法更好地保护身体。如果这两个部分的强度有效地增强，它不仅可以有效地保护脊柱，脊柱，颈椎，而且还可以帮助您纠正由于各种不良姿势而导致的身体变形，从而使身体更坚固，直截了当。

今天，编辑建议背部和三角肌肌肉的一系列训练运动。这两个部分对于健身练习是必要的，并且是整体肩部和背部训练的关键。这组运动也是肩部和背部校正和塑造的最佳运动。

以下7个运动包括6种正式的训练运动和1个热身运动。每个机芯都是3-4套，并且在训练日完成。背部训练运动和三角肌肌肉训练运动交替完成。每个组休息60-90秒，每个运动需要休息90-120秒。

热身运动（非常重要的是，您需要为任何训练找到有效的热身运动），使用小哑铃进行热身，进行3-4盘，每组15-10次

动作1靠在倾斜的健身椅上，并使用杠铃碎片/哑铃划船。重量是恒定的。每组15-12次。

动作2靠在倾斜的健身椅上，带有杠铃碎片/哑铃进行划船（与动作1不同，动作1将杠铃碎片在棕榈对面），使用的重量是恒定的，每组15-12次

动作3：靠在倾斜的健身椅上，并使用小杠铃碎片/小哑铃制成反向鸟。使用的重量逐渐增加，每组中的重量逐渐增加15-10次。

动作4：靠在倾斜的健身椅上云开·全站app中心手机版，并使用绳索 +手柄制成反向鸟。使用的重量逐渐增加，每组中的重量逐渐增加15-10次。

动作5：使用绳索 +手柄下拉，使用的重量逐渐增加，每组在15-10次中进行15-10次。

动作6：使用绳索 +手柄交叉拉伸，所使用的重量逐渐增加，每组的重量逐渐增加，并为15-10次做。

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