开yun体育官网入口登录app 腿不瘦成一道闪电，怎么好意思过夏天

每年夏天到来，我很容易陷入悲伤。我不想与街上的筷子腿有所不同。我跑得努力，但吃了更多，因为我太累了。后来，有人告诉我，减肥也应该是科学的！

自集中脂肪流失期结束以来已经快一个月了。我从来没有时间完成有关腿部腿部的沙龙。今天，我将简要谈论腿部瘦身。

女孩都知道“先胖，先肥胖，首先失去乳房”是多么麻烦，尤其是在运动和减肥时减肥。一般而言，苗条对下板的影响并不明显。通常，这是因为上半身减肥，下半身仍然积累了很多脂肪，所以让我们与您谈谈我在纤细的腿上的经历。

在减轻腿之前，我不是说针对身体形状的人都是流氓。这种方法最适合人群：像我一样的“梨形女孩”。

作为一个典型的“梨形女孩（上半身苗条，脂肪在下半身积累），她在走向瘦弱的道路上绕道而行。她是最残酷的腿。她自己最残酷，几乎四次进行了四次精神错乱的体育训练课程（视频培训被称为美国的十大恶性体育训练之一），而且她经常在那个腿上降低了脚步。但她的体重较小。上肢和下肢。

如果您想失去双腿，第一步必须是失去脂肪，练习强度或高强度HIIT。尽管这确实会使您在短时间内看起来更强壮，但很容易放弃（至少我自己尝试了n次，但我并没有坚持下去并放弃）。首先，让我们比较效果图片：

这次，腿缩小了28天。左大腿的较薄3厘米，小牛为1厘米。老实说，我对自己的体重重量感到非常满意，因为这28天与我以前的脂肪流失经历不同。最明显的变化是下肢，这确实实现了减肥腿和塑造身体的目标。

您会看到效果仍然是非常直接的。经过至少七个或八种实验方式，最终赢得了第一次胜利的曙光。这种方法也是最合适的方法，在不断地从脂肪失败的专家那里学习各种帖子并反复进行试验之后：无需努力训练，只是慢跑！

永远不要看不起慢跑！相信我，跑步机绝对是一种越来的工具！小牛当然也很薄，前提是您必须以正确的方式运行。我有很多适合梨式女孩的慢跑和瘦腿的经验，欢迎问问！

沙龙记录

Linglong Salon App用户 @下下下下下下下下下下下下下下下下下下下下下下下下下下下下下下下下下下下下下下下下

他们都是梨形的女孩！跑步机如此神奇吗？每次我不知道如何设置运行速度。跑步机慢跑如何像Longzhu所说的那样运行？

答：是的，有很多人使用跑步机，但效果并不明显。我想说：1。速度：首先，永远不要迷信一个速度或恒定的速度，因为每个人都有不同的物理构成。出现并说自己可以以速度运行的人特别具有欺骗性。经过多次测试结论：与其使用速度要求自己，最好使用心率来帮助自己找到最有效的脂肪流失渠道。

2。最好减轻脂肪的心率：此方法也是阅读许多帖子后阅读的文章之一。我认为这是有道理的，并且在练习后运行良好，因此我可以与之分享。每个人都有燃烧脂肪的心率渠道，其效果最佳。只要您处于此频道范围内，您的脂肪燃烧就会非常有效。如果您的心率太高或太低，则意味着您的许多工作都会浪费。这就是为什么许多人迅速在跑步机上奔跑的原因，但脂肪减脂效果并不明显。

我这里有一个最佳的脂肪燃烧心率算法：您的最佳脂肪燃烧心率间隔=（180年龄）+/- 10

例如：例如，如果我26岁，我最好的脂肪燃烧心率是180-26 = 154，这是最有效的脂肪燃烧心率。但是，我们不能总是以这种心率准确地维持它，因此有一个范围，以此值为中心，在慢跑过程中可以将其保持在144-164的范围内。

Linglong Salon App用户 @博博博

问一个愚蠢的问题，主始终用什么来衡量自己的心律？使用公式，已经计算出心率范围。我怎么知道我的心率是否总是在我想要的？

答：因为我总是去健身房的跑步机，所以跑步机上通常有一个可以直接测量实时心率的扶手。如果您不在跑步机上，建议您搜索Apple Store。是否有任何可以直接衡量心率的免费软件，或者购买淘宝上最便宜的手镯，这些手镯只是测量心率。请注意，您一开始就不必花太多钱来购买设备，因此没有必要。

Linglong Salon App用户@Fuchen Shengguang

我也是梨形的，上半身和下半身看起来像两个人！仍然继承！此外，大腿不厚，犊牛充满了肌肉。擦眼泪，我该怎么办？

答：老实说，大多数人觉得自己是肌肉腿，只有当他们到专业教练时，才意识到他们真的只是肉体的腿。但是，许多犊牛的颠簸与我相同，这很丑陋。与我说的心率相匹配的这种慢跑方法将逐渐改善。我经常分享一些关于微博上慢跑和按摩的经验〜

Linglong Salon App用户@Take a Jin认真:)

小牛很薄，有锁骨，但是我怎么会在腰部和大腿上失去肉。

答：那么您可能没有典型的梨形图。我非常羡慕你苗条的小牛。 。 。腰部上的肉实际上可以通过有氧方法来减肥，例如上述慢跑。您会看到我的腰部也很薄。此外，我已经学到了更多有关减轻腰部和腹部的方法，这意味着您以12和30秒的速度运行，然后切换到8并运行30秒。这样，每30秒切换速度，运行12-15分钟。此方法非常有效，可以节省时间。它被称为在腰部和腹部减肥的最快有氧方法。您可以尝试。

Linglong Salon App用户@xuanwang

梨形的身体薄，犊牛比大腿较厚。我应该怎么办？

答：如果小腿太厚以至于特别夸张，则必须坚持慢跑方法，我说适合心率。您必须与腿部按摩技术合作，并采用两管齐下的方法。我尝试了这两种方法，并且是纤细腿的最有效方法。

Linglong Salon App用户 @weiliang的眼睛很浅而真诚

我的上半身不是胖，我的小腿很薄，但是我的大腿很胖，它们有点遗传。无论我多么失去，我都无法减肥...

答：看看这是否是物理状况问题。我的中药说，杨缺乏宪法容易体内毒素和垃圾，因此这不是最有效的运动方法。您还需要与身体合作以调节它。调节后，有时会比运动效应更有效。

Linglong Salon应用程序用户@RO_YAN

亲爱的，您每天如何练习？

答：如果您想瞄准双腿，请每周跑5次40分钟。前提是：1。一定要控制饮食，不必自己饥饿，但是您应该不那么油腻，不要吃浓厚的口味，不要吃甜味； 2。慢跑应该遵循减少脂肪和心率的最佳方法。

Linglong Salon App用户 @天天天

您好，七龙珠，我想问如何在跑步前后如何进行伸展运动？

答：微博上有许多伸展运动，您可以直接搜索演示动作。跑步后，我通常专注于伸展小腿，将脚推在墙壁的角落，90度，每只脚两组1分钟。跑步之前开yun体育官网入口登录体育，我主要锻炼上半身。因为我的肩膀和脖子不好，所以我主要移动容易抽筋的地面。

Linglong Salon App用户@Boss

正确的运行方式是什么？

答案：1。速度，永远不要迷信一个速度或恒定的速度； 2。计算您最好的减脂心率，我提到了第一个回复中的心率算法； 3。运行的长度不能总是相同的。

最重要的是：跑步绝对不是尽可能快。您必须注意心率。即使在一开始，您也会认为自己的跑步太慢。因为我从未跑过，所以我也讨厌跑步开yun体育官网入口登录app，而且很长一段时间没有有氧生活，所以我从5.8-6开始。的确，隔壁的姐姐比我走得快...但是，您会发现自己没有跑到如此疲倦的地步，以至于您无法长时间坚持下去并想休息（如果您像我一样，当您跑步时会很生气，并且一分钟一分钟，您就会看一次手表，并且在跑步后跑步10分钟后会让您感到自己很容易就可以轻松地开始。

连续跑步大约几次后，您的身体开始缓慢适应。根据您的心律调整，您会发现，为了达到最佳的脂肪燃烧心率，您需要每隔几天提高速度。在这个重复的过程中，您的心脏和肺部功能，整个身体甚至心理状态也会有所改善。事实证明，当我早上醒来并慢慢行走时，我总是很累。由于我坚持慢跑，所以我早上变得更加精力，走得更快〜

Linglong Salon应用程序用户@shi Jun

跑步后伸展运动对于炸鸡也很重要！ （不要问我怎么知道（ﾉд`）

答：哈哈，是的！我还想说的是，跑步后的伸展运动与跑步一样重要，您必须尽可能多地伸展，因此每次跑步后我必须至少伸展10分钟，并与泡沫辊匹配！

Linglong Salon App用户 @ Qiao Yuanlan

我不确定七龙珠是否可以回答。我患有甲状腺功能减退症，所以当我饿了，我特别容易饥饿时会感到头晕。无论如何，我现在很胖。但是，我不知道从哪里开始减肥，而且我不能减肥。

答：首先，我尤其不是通过饥饿而主张减肥。真的，相信我，我尝试了您尝试过的所有减肥方法。是否每周在大学里吃黄瓜和鸡蛋减掉8磅的经历？它令人信服地减掉了8磅吗？但是为什么我以后开始锻炼？因为这种饥饿的方式确实没有用，而且易于反弹！呢呢这对女孩的健康尤其不利，极有可能导致内分泌疾病！所以请记住，永远不要试图通过饥饿减轻体重。

我参加了28天的减肥营。老实说，晚餐是我这么多年来吃的最多的晚餐。我基本上每天都要回家去健身房，然后在8:30之后煮熟。为什么我仍然减肥？这是因为我吃的食物发生了变化，饮食发生了很大变化。我听说吃得正确意味着什么，我会在吃饭时减肥吗？这就是意思。因此，我建议您由于身体原因可能需要更多的营养，因此请先从今天开始调整口味。不要吃油腻的东西，不要吃重味，停止甜味并增加蔬菜的比例。老实说，如果有人能做这四件事，我相信一个月内，我会觉得自己的身体比以前轻得多。

在锻炼方面，我建议您从慢跑开始。不要过度运动甲状腺功能减退症。花时间在身体可以承受的范围内。毕竟，减肥是一个缓慢的工作和细致工作的过程，但是只要您坚持不懈，您一定会看到结果。快点！

Linglong Salon应用程序用户@Daisy SU

标准的梨形，薄的上身，狭窄的肩膀和厚腰。但是臀部周长很大，还有更多的肉。因此，当您看着背面时，腿看起来短，但是当您从侧面看时，这是可以的。为了抬起屁股，练习下蹲和爬楼梯，我发现我的腿很厚...请分享方法〜

答：哦，天哪。当您处于梨形时，切勿练习下蹲！呢呢这是一个深坑！呢呢我参加了一个有关髋关节训练的特殊课程，这可能在以后分享，因为毕竟，很难用文字来描述它。但是，梨形女孩的第一个任务是苗条的腿。建议那个女孩根据我说的方式首先使她的双腿瘦开，然后与抬起屁股合作。

Linglong Salon App用户@okittiy

这个没有屁股的人只是一个平坦而大的人。有什么办法吗？

答：您可以写一篇文章以进行髋关节培训，因为内容太多，并且有很多关键点需要注意。让我分享我的腿，然后谈论臀部举重。不久前，我刚上了一个专业的课程，我自己正在练习。练习后，我来到这里分享。但是要强调的一件事是，梨形的女孩不得练习下蹲。这是一个坑。不要怪我的腿。我没有提醒你！呢呢

Linglong Salon App用户@Dora

我不喜欢跑步...我买了跑步机并把它放在家里...我可以根据自己的心率快速走吗？

答：说实话，我总是在慢跑之前快速行走，但是您也看到了效果。无论慢跑有多慢，它都会比匆忙更好。真的，让我们跑步。有关特定方法，请参阅前面页面上的答案，请遵循最佳的减脂心率运行，不要懒惰〜

Linglong Salon App用户 @出门时感冒引起的牙齿疼痛

她也是一个梨形的女孩。自从犊牛上面以来，她的上半身就很厚，大腿似乎和犊牛一样厚，而且肉也很坚固。她主要想减肥并找到有效的方法〜

答：上面有一个特殊的答案，描述了减少脂肪心率的最佳原理。遵循它，否则效率可能不会那么高。我在微博上有一种特殊的实现方法，您也可以参考它。微博的名称也是受到惩罚的面条。

Linglong Salon App用户 @官网娱娱娱娱娱娱娱

我害怕失去胸部，跑步时会减肥吗？我怎么能失去双腿？露乳房不是很小吗？

答：当然，这是真的。只要您失去脂肪，您就会在整个体内减肥，因此您必须慢跑，并以更快的速度运行时跑步更快。在我的脂肪减少期间，我的胸周缩小了近2厘米。后来，在我不太严格控制饮食之后，它慢慢恢复了。

女孩，甘蔗并不像两端那样甜！您想成为一个肥胖的肥胖男人还是一个苗条的女孩，乳房好〜

Linglong Salon App用户@Meowen

尽管慢跑很好，但是如果您总是感到无聊，该如何打破它？

答：我也很害怕无聊，一旦我觉得跑步机很无聊，就很容易坚持下去。因此，我根据减肥训练营的指导使用了121方法，也就是说开yun体育app官方下载入口，如果您今天还有其他力量训练，那么慢跑时间将更短，而35分钟的时间就足够了。如果您今天正在培训纯氧纯氧，那将需要更长的时间，而且我通常有45分钟。简而言之，经常更改，不要让您的身体适应某种模式。无论是力量，时间还是方法，变化都将使您的脂肪流失更加有效。

Linglong Salon App用户 @官网官网

七龙珠可以控制饮食吗？同一个梨形的身影似乎无法饮食，他无法控制自己的嘴...

答：哈哈，我吃的少，但是准时。我每天至少吃三顿饭，而这还不够。但是，我主要遵循减少脂肪的原则，如果您不那么油腻，请不要吃甜食。 28天后，我每周都在外面吃东西，开始吃甜点，但是由于它们更温和，所以没有反弹。因此，失去脂肪并不是不能吃美味的食物，而是要掌握自己的学位。我的食谱：

Linglong Salon App用户@yolanda

真是太神奇了，如果您能达到结果，您将满足。 Longzhu通常在一周内跑几次？除了伸展运动外，按摩似乎也应该有效，但是减轻腿的效果太微不足道了...

答：那时，我专注于减肥，所以我相对强。我每周锻炼六次。如果我通常这样做，那么每周可以3-4次。按摩确实是一个相对复杂的内容。我在微博上写下了这些内容，而微博帖子的名称也是受到惩罚的面条。

Linglong Salon应用程序用户@xiaoxiao

Qiulong Master建议使用泡沫辊的品牌以及在哪里购买？

答：那个是很早购买的，我在微博商店看到了它，没有记录。只需在TAOBAO上搜索泡沫辊即可。如果您希望效果更好，则需要锯齿状类型。实际上，它与购买该产品相同，而且没有区别。

Linglong Salon App用户 @一一

我想问在七龙珠中使用泡沫辊的技能吗？腿〜

答：如果您不能掌握大腿，请从按摩腿，就像扭曲毛巾一样。我在微博上说了它，直接搜索，而微博也是同一名。

Linglong Salon App用户 @口机。

我也是梨形的，上半身的肋骨，但是我的下半身……我的臀部和大腿都很肉，而且对比很明显。现在每个下午，我走四十分钟，慢慢走四十分钟，我不知道会发生什么...

答：说实话，我总是在慢跑之前快速行走，但是您也看到了效果。无论慢跑有多慢，它都会比匆忙更好。真的，让我们跑步。有关特定方法，请参阅前面页面上的答案，请遵循最佳的减脂心率运行，不要懒惰〜

Linglong Salon App用户@muxi

与我太相似！特别是对两张图片的比较！慢跑会减肥吗？呢

答：老实说，我过去最讨厌的练习是在跑步，即使我被殴打致死，我也不想跑步，而且我也坚信跑步会使我的腿变得更厚。但是，在我实际上使用了上面提到一个月的最佳减脂心率方法之后，我真的很棒。多年来，我尝试了七个或八种方法。这次是最有效的。我很惊讶，所以我与像我一样困扰的梨形女孩写了一些分享，以便每个人都可以避免绕道。

Linglong Salon App用户 @ Charlie Aunt Charlie

最初是肌肉腿。去年我慢跑了三个月，没有减肥。我觉得我的腿也不瘦，但是我觉得我的肌肉更多。但是在跑步期间，我处于一个很好的状态。

答：首先，不减肥并不一定意味着练习无效。取而代之的是，您应该检查生活中是否做过其他任何事情，尤其是饮食，这通常是每个人都忽略的最容易的饮食。

换句话说，如果您觉得自己吃的少量，那并不意味着您消耗的卡路里消耗更少。相反，当我减肥时，我每顿饭都吃得很饱，但是由于食物的类型不同，卡路里的控制得很好。这只是一个例子，您必须寻找自己的问题。另请补充：如果您想瞄准双腿，每周每周跑5次40分钟。前提是：1。一定要控制饮食，不必自己饥饿，但是您应该不那么油腻，不要吃浓厚的口味，不要吃甜味； 2。慢跑应该遵循减少脂肪和心率的最佳方法。

Linglong Salon应用程序用户@_ the树等着花朵开花

如果是室内，是否有建议的行动？

答：您是说您不想跑步吗？首先，对于梨形女孩来说，最好的方法是跑步，我还在室内跑步机上进行静电运动。老实说，减轻腿的效果很少，所以我不能欺骗你，对吗？所以我仍然不建议您的动作，让我们先开始运行〜

Linglong Salon应用程序用户@LilyCrossing

Longzhu除了在集中的脂肪流失期间跑步外，还可以专门谈论其他项目吗？您还在做精神错乱吗？

答：IN不适合梨形女孩。我在夏天停了下来。这次我主要慢跑。如果我没有时间，我只会在家中练习腰部和腹部训练20分钟，但是其中90％是在慢跑 +伸展。我在微博上也有一些按摩内容供参考。名字也是受到惩罚的面条。

Linglong Salon App用户@irls

我坚持慢跑，发现我的小腿变得更厚，腿变得弯曲了吗？该怎么办？

答：首先，我觉得这特别不可靠。在脂肪损失期间，一切都应通过数据来判断。建议每天早上从今天开始记录身体的圆周，然后根据方法 +控制饮食一周，然后在一周后测量数据。这是最科学和有效的方法，您会觉得会有偏差。那时，如果腿厚，那么我会寻找原因，但是我们一起跑步的人确实不像我们那样厚。

Linglong Salon App用户 @叶博取

七龙珠的频率是多少？你每天跑步吗？增加坡度更好吗？

答：一开始，我以每周至少3次在帖子中写的最佳心率跑步。如果您希望结果很好，请在第二天运行。我通常一次跑步40分钟，而且我不会跑得太多。如果我不能运行那么长时间，那将至少需要半小时以上。只需详细阅读微博即可。我减肥了很多。另外，不要爬山。我曾经远足和爬山，我的双腿肯定在那里〜

Linglong Salon App用户@Joria

跑步会导致乳房损失！所以我后来改变了瑜伽练习〜朗兹每次跑步时都会戴胸罩吗？哪个品牌更好？

答：当然，这是真的。只要您失去脂肪，您就会在整个体内减肥，因此您必须慢跑，并以更快的速度运行时跑步更快。甘蔗不像两端那样甜。在我的脂肪减少期间，我的胸周缩小了近2厘米。后来，在我不太严格控制饮食之后，它慢慢恢复了。我直接在淘宝上找到了一家体育商店来购买。如果您想更好地穿它，我会购买外国品牌。但是实际上，我认为可以，这取决于您的预算。

Linglong Salon App用户@Wind吹雾

如何解决跑步频率和有效跑步的时间，而不会损害您的身体或心理健康？

答：您指的是什么伤害您的身体？只是膝盖上有一点，所以您每天都不能奔跑，这会影响您的精神吗？我认为锻炼是放松的最佳方法，但是锻炼后，您将变得更有活力〜

Linglong Salon App用户@miumiu

您如何用厚的肢体塑造水桶的腰部？

答：专注于首先减肥。在成功失去脂肪之前，不要练习任何事情。有关详细信息，请参见上面的帖子和答复，或者阅读我的微博，这也称为惩罚的面条。

Linglong Salon App用户 @张开开

绳索在哪里跳？它适合梨形的身体跳绳吗？

答：不是不可能跳绳。这确实是一种减轻脂肪的脂肪，但是在跳绳很累时很容易变形。您知道，尤其是如果您不掌握双腿的影响，这确实很重要。建议梨形的女孩触摸这种跳跃运动。至少当我在学校跳过绳索时，我的上半身很薄，但是我的小腿确实很强，因为我并没有跳到最后而脱颖而出。此外，跳绳确实比慢跑更令人讨厌。呢为什么您必须使自己变得困难！呢呢

Linglong Salon App用户@su Xiaomo

一个标准的梨形人物，永远不要在腰上脂肪，但是她的腿太可怕了。一次慢跑需要多长时间？

答：我通常一次至少有40分钟，一次不超过50分钟，一次至少超过30分钟。在脂肪损失期间，每周最低3次。

Linglong Salon App用户@Deer

我的上半身也比下半身瘦，但是我的臀部不宽，我的屁股有屁股。这是梨形的人物吗？当我看到童年的照片时，我的腿不厚，自从青春期以来，它们似乎更厚。我觉得我的腿尺寸很小，体重变得更薄。我觉得我的腿越来越瘦。我仍然不得不练习腿上的体重。大腿内侧的肉很难减少！

答：如果您对腿的形状不满意并觉得它有点厚，请从慢跑开始。无论如何，当我以前做过自重的力量训练时，这确实很困难。它整个夏天都不会工作。如果您的股票库存，请不要练习下蹲。毕竟，国内美学仍然不认识到美国人的大屁股和厚实的腿。对接培训更具技术性，我花钱在课堂上学习。

Linglong Salon应用程序用户@Murong Xiaoyao

如果臀部的部分太厚，该怎么办？

答案：点击胆囊子午线，然后每天在左和右腿上进行50次Baidu。

Linglong Salon App用户@head Phone杀手

龙勋爵，您认为芭蕾舞美丽的腿可以减少周长吗？跪着并握住循环侧，踢腿〜

答：这些更多是关于塑造的，效果肯定是在那里，但是肯定不可能具有如此快速的脂肪降低效率。一种是看到一个月内的变化，另一个可能必须在四到五个月内持续。