开yun体育app官方下载入口 胸肌一直练不出？来试试看超级组训练法

初入健身房锻炼胸肌的新手们，常常会遇到一个疑问：究竟选择杠铃还是哑铃更为合适？实际上，这个问题并不复杂。在开始训练之前，我们应当明确杠铃与哑铃在锻炼胸肌方面的主要优缺点。

杠铃优势：杠铃卧推是练方块形胸肌最好的动作，且更稳定。

使用杠铃存在风险：独自行使时存在安全隐患；同时，其操作技巧复杂，需深入学习和研究。

哑铃优势：安全，练完可以随手一丢，可以启用更多肌纤维

哑铃锻炼的不足之处在于，若肩袖肌群不够稳固，便难以准确操控哑铃，而且有些初学者在锻炼过程中，胸肌的发育可能会出现不均衡的现象。

考虑到杠铃的稳定性，它实际上非常适合初学者使用。然而，超级组对胸肌的锻炼要求较高，为确保大家的安全，建议使用哑铃进行锻炼。

完成基础有氧热身运动后开yun体育app入口登录云开·全站app登录网页入口，紧接着进行的首要动作是空杆卧推，此动作可采取窄距或宽距进行推举，每组建议完成20次，这样做有助于关节更加灵活，减少受伤风险。

动作2：涉及多种夹胸方式，包括哑铃夹胸、蝴蝶夹胸以及钢线夹胸等，种类繁多。图中展示的是钢线夹胸，其他类型的夹胸动作您可以在网络上搜索了解。这种动作的特点在于，在肱三头肌得到休息的同时，它主要对胸肌进行有效的刺激。

动作2：完成杠铃或哑铃卧推以及夹胸训练后，需休息0至30秒，随后以12RM的重量进行卧推锻炼。由于胸肌之前已经进行了夹胸训练，这样做可以确保在执行哑铃或杠铃卧推时，不会出现胸肌尚未达到疲劳状态而手臂却已力竭的状况。

动作3：进行双杠臂屈伸或俯卧撑，这时你的大脑会发出信号，告诉你需要休息，不要再继续锻炼了。然而，格雷格·普利特经常强调：“大脑的意愿往往胜过肌肉的疲劳。”因此，在这个时候，你应该挑战自己，再尝试做8个俯卧撑或双杠臂屈伸，尽力而为即可。

这是一个高级的训练组合，其中包含三个动作，这三个动作应尽量连续进行，中间不休息为宜。建议完成3至5个这样的训练组合。每个组合的难度应逐步提升。若采用这种方法开yun体育官网入口登录体育，每周最多只进行一次训练，以免肩关节承受过大的压力。

格雷格普利特

格雷格的健身指导几乎全采用超级组训练，这种推荐方式相对简易。然而，超级组训练特别适合初学者，或是训练时间不超过半年的锻炼者。在训练初期，它是一种迅速增加肌肉的有效方法之一。

当然，健身的方法千变万化，各式各样的模式层出不穷，而这仅仅只是众多方法中的一种而已！